作用。
u增强阳气及头脑按摩
沿督脉经行（背部尾尖→会阴→肾部脊柱→上行→颈项→后脑→巅顶），经常按摩或靠柱、 树蹭擦，可起到增强阳气作用。
u增强阴气及内脏按摩
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沿任脉经行（小腹→会阴→上行小腹→肚脐→上头咽喉→口唇→眼睛），经常按摩可以起到 增强阴气保护内脏及美唇作用。
u养心按摩
沿心经路线（从心中→咽喉→目；又从心中→肺→肩内侧→手臂内侧→手掌尺侧→小指尖） ，经常按摩可以起到养心的效果。
u健肺按摩
沿肺经经常按摩，可增强肺气。路线是：从中焦（肚脐与膈的中点）→下落大肠→上行
绕胃 →上行肺系→咽→肩臂外侧→小臂外侧→大拇指端，经常按摩可宣通肺气，预防感冒。
u健胃按摩
从下颌骨的大迎｜穴→入喉咙→下棱口角→胃→络脾。经常按摩这一段经络，可健胃。
u舒肝按摩
大拇指→足背→内踝→小腿内侧→大腿内侧→荫部→小腹→上胃→入肝络胆，常按摩此络络 可以舒肝健脑，通畅气血。
u增强腰腹按摩
沿带脉（季胁下→绕腰腹一周）常按摩，可增强腰腹功能。
u增强腿力按摩
常按摩胃经腹支（从胃→腹→腿背→足背），可通过强胃气而增强腿力，如配合肝经（行于 足背内侧→小腿、大腿内侧→入小腹）效果更佳。
——经络健身之三
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应用经络健身，可通过经气的循行、贯通而起养生、保健效果。
u交通任督经气养生
这是古代静养生常用的方法，就是静坐调息，排出杂念后引经气交通身前任脉及身背的督脉 ，达到调经气的作用。古代有道家的小周天功等法。
u交通十二经气养生
全身运动都可交通十二经脉，如华佗五禽戏及十禽戏都可增进全身经气贯通而起到养生作用 。
u静守经｜穴养生
如静养生：静坐、调息，排除杂念后，把注意力集中于关元｜穴（任脉｜穴，在脐下3寸，下丹 田），可起到以“一点代万点，一念代万念”的作用而帮助入静。
也可静守脑宫（百会｜穴下3寸，又叫泥丸宫，上丹田）可以起到养脑作用。
也可静守心宫（在胸骨柄正中，也叫中丹田）可起到养心作用。
高发病的保健
冠心病、高血压、中风、糖尿病、心肌炎、肝炎、癌、抑郁病、更年期综合征、颈椎病是 十大常见病。
冠心病、高血压、中风、糖尿病这些所谓的富贵病的克星是什么？
心肌炎是在不知不觉中埋下的祸根……
为什么有遗传因素的人喝白开水血脂也会高？怎么办呢？
抑郁症为何多自杀？克星是什么？
为什么更年期的人让人害怕？
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颈、腰椎病是劳碌病，保健的奥秘是什么？
一、冠心病——当今人类常见病中的首恶
每天吃5个山楂果，相当于服1片阿司匹林。最易引起心脏病复发的因素是暴怒。
——什么是冠心病？
冠心病的病因主要是血脉瘀阻，即营养心脏的冠状血管被脂肪、胆固醇等“痰浊”塞阻并且 牢固地黏附在血管壁上，日久闭塞造成心肌缺血产生大面积坏死，就是所谓的心肌梗死。冠 状动脉粥样硬化性心脏病包括冠心病、心绞痛、心肌梗死。
本病多发生在40岁以上的中老年人，但实际上，从青年时期即已经开始了动脉硬化，男性多 于女性，且大多有高血压、高胆固醇症及糖尿病病史。
——冠心病有什么先兆？
第一，一过性胸闷、气塞 常为冠心病及心绞痛的早期先兆，常出现于过劳、情绪激动及受 寒等情况。
第二，一过性舌麻、吞咽发紧 因“舌为心之苗”，“手少阴之脉……上挟咽”（《灵枢？ 经脉》）。
第三，于熟睡或梦中突然惊醒、憋气，并很快消失。
第四，心前区隐隐作痛，于劳累及精神刺激、饥饿等情况时加重。
第五，在气压改变及空气不流通的环境中即感胸闷、气短。
——心绞痛有什么先兆？
心绞痛主要表现为胸骨后疼痛、胸部缩窄感、胸闷、气短、心悸等，疼痛一般在15分 钟内可以自行缓解。
劳累、情绪激动、气候（寒冷）、饱食等常为心绞痛的诱发因素。发热、手术、疾病，如休 克、贫血、心律失常（心动过缓或过速）等，皆可诱发心绞痛及心肌梗死，心绞痛频繁发作 往往是心肌梗死的信号。
——心肌梗死有什么先兆？
第一，原来体力尚可，突然出现劳动耐受力低下，稍累即感心慌、气短、出汗。
第二，原有心绞痛突然程度加重，发作频繁，休息或含硝酸甘油不能缓解，疼痛加剧，时间 延长。
第三，一过性胸闷、憋气、胸痛，胸部如有重石沉压感。
第四，变得易出冷汗，尤其是胸前后背大片出汗（为心汗）。
第五，面色变得苍白或发黄（心主血脉，其华在面）。
——怎样掌握自己的肥胖标准？
动脉粥样硬化与肥胖病有很大关系。在此首先向大家介绍一下判断肥胖病的标准。
体重超过标准体重20％，即为肥胖病。标准体重（公斤）为身高（厘米）减去105（女性减10 0）。
例如，一个身高162厘米的人，标准体重应为162105=57（公斤）。而此人实际体重为70公 斤，7057=13，即比标准体重超过13公斤。判断体重是否超过标准体重20％， 则把13除以标准体重57，即（13÷57）=0?22（22％），因已超过标准体重20％以上，故此人 应属于肥胖病。
——冠心病的保健
痛则不通，通则不痛，活血化瘀、畅通血脉是冠心病的保健奥秘。
第一，保持运动，通过运动（慢跑、快走、打球、游泳、爬山、气功、太极拳、跳舞……） 促使血脉通畅。
第二，每天服几个山楂果，有活血化瘀作用，有轻微冠心病的人要加服丹参片。症状 明显的，请就医。
第三，保持心情舒畅，因为气郁则血郁，易加重血瘀阻塞。最易引起心脏病突发的是暴怒。
第四，避免剧烈运动，有心绞痛心前区疼痛、憋闷的，禁忌生气，气候变化剧烈时不能到户 外运动。
第五，控制脂肪及总热量，血脂高是有遗传因素的，要控制体重；不要吃得太饱，少吃动物 油；胆固醇高的要少吃动物内脏及蛋黄；少吃猪肉，多吃鱼、蔬菜、老玉米等。
第六，降血脂药食。
豆浆是天然降血脂食品的首选。
多用植物油（豆油、玉米油、菜籽油），最好少用猪油、牛油、羊油。
多吃鱼、鸡肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉。
常吃红色食品及酸性水果，因为红色食品有活血化瘀作用，酸性水果含维生素较多，如 山楂、桃子（心红）的、心里美萝卜、西红柿、红葡萄、红葡萄酒。
可服丹参片。
二、暴怒——高血压的大忌
高血压的原因与肝气偏旺最为密切，所以高血压的病因多为肝阳上亢，尤其有家族遗传因素 的，实性高血压尤为多见。中老年人高血压多伴肾阴虚，水生木，肝肾同源，阴虚则肝风内 动，所以大部分高血压属肝肾阴虚，养肝保肾对高血压保健有重大意义。
——高血压的早期信号
第一， 中午或傍晚出现短暂、轻微的头晕目眩。
第二， 第二，清晨后脑（枕部）有点发呆、发板，头颈有点发胀、脖子短暂发硬。
——什么是高血压危象？
第一，左心衰竭。在劳累后出现心悸、气急，但经休息可以缓解。如夜间熟睡之际突然发生 气闷、气急而惊醒，数分钟后缓解，次日并无不适，则为高心病（高血压性心脏病）左心衰 竭的早期信号。如继续发展下去，出现呼吸困难，虽经休息不能缓解，则为左心衰竭失代偿 的标志。以后由于肺循环瘀血、肺动脉高压的不断增高，心脏失代偿越来越重，呼吸 困难、 发绀、心悸日益明显，为左心衰竭征兆。
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第二，急性肺水肿。常于夜间突然发生，症见端坐呼吸、咳吐大量 粉红色泡沫痰、鼻翼扇动、发绀、叹息性呼吸。
第三，肺性脑病。为二氧化碳潴留导致脑严重缺氧，引起昏迷、呼吸浮浅、微弱至停止的恶 性病症。
第四，右心衰竭。左心衰竭如继续发展下去，可导致右心衰竭，最终全心衰竭而亡，其征兆 为尿少、下肢水肿，甚至腹肿、颈静脉怒张。
高血压性心脏病出现上述凶兆提示预后不良，应紧急抢救。
——高血压的保健
高血压患者要切记：
第一，暴怒是高血压的大忌。暴怒可致肝阳上亢，使血压急剧升高，甚至可引起中风。
第二，避免肝郁。情志抑郁，导致肝郁，肝郁日久可致血压升高。
第三，控制饮食。除限制脂肪外，还要控制总热量不要超标，具体办法是每月量体 重，测腰围、腹围1次，如果超标就要赶快减食，尤其是总饭量。多吃杂粮、蔬菜，控制肉 、蛋，增加运动。
第四，伴脑动脉硬化的人尤要注意，其信号是：遗忘人名，遗忘近事，注意力不集中，失眠 或早醒。
第五，多吃养阴的食物及水生食物，如芹菜、芦根、茭白、藕。
症轻的，药物以天麻、野菊花、愈风宁心丸、六味地黄丸为主；症重的，请就医。
先兆症状——中风的报警器
中风是当前对中、老年人危害较大，发病率高，后遗症不良，死亡率较高的疾病。
实性中风多因肝阳上亢，致脑出血所致，如巍峨大厦突然坍塌。
虚性中风多因脑血栓形成，致脑缺血，如注湖渠道突然阻塞关闭。
——中风先兆是脑卒中的报警器
高血压患者，请关注中风先兆。
第一，中风早期先兆。
u记忆障碍，以健忘、记忆力减退、注意力不集中为远期先兆特征，并以近期遗忘、尤其人 的姓名遗忘为甚，但理解力及远期记忆良好。
u感觉异常，以肢麻，尤其指麻为最常见，有的形成头皮麻木。
u异常动作，以头摇、肌肉动、口角撮动、下眼皮跳为常见。
上述症状属中风远期先兆，可先露于脑卒中前数月至数年。金元四大家之一的刘完素曾 提出中风的远 期先兆为3年。其曰：“中风者具有先兆之证，凡人觉大拇指及次指麻木不仁，或手足不用 或肌肉蠕动者，三年内必有大风”，颇有实践意义。
第二，中风的近期先兆。
眩晕、头昏，这是中风常见先兆之一。
一过性失语、失明、神志丧失。
上述近期先兆可发生于中风前数日至数月。
第三，中风的前夕先兆。
嗜睡、迷糊 精神萎靡、昏昏欲睡，这是中风的较近先兆，多出现于缺血性脑出血之夕 。
头痛、恶心、眩晕。头痛由不定时变为持续性，部位亦由不定变为固定。有的比较剧烈， 甚至恶心、眩晕。
频发肢麻、行走跌跘。
上述先兆可发生于中风前数小时至数日。
——中风的保健
第一，高血压患者严防暴怒，否则中风立至（多为实性中风、脑血管破裂）。
第二，高血压患者严防过劳，否则中风将至（多为虚性中风、脑血栓形成）。
第三，不吃或少吃逗风之品，如狗肉、酒。
第四，多吃芹菜、荠菜等平肝之蔬菜。
第五，避免酷热及严寒，因为前者可诱发血管破裂，后者易促使血管收缩而致脑溢血或脑血 栓形成。
第六，大风时，不要运动（因风气通于肝）。
四、十大信号——糖尿病早知道
糖尿病是中国第4大常见病，也是当今富贵病之一。尤其对中、老年人危害很大，随着人民 生活水平的提高，糖尿病的发病率也几乎成正比地升高。
糖尿病在中医叫做消渴病，以“三多一甜”为特征，即多饮、多食、多尿及尿糖。
——糖尿病的十大信号
第一，口甘、口黏。为中消先兆，中消又称脾消或脾瘅。甘，甜也，口甘，即口中有甘 甜味道，口黏为脾胃湿热的征象，湿热型消渴患者往往以口黏为先兆。
第二，口干。口干为上消先兆，亦即为肺消的先驱症状，口干常为肺消的最早信号。
第三，性欲亢进。下消多为肾消，性欲亢进可为下消的最早信号，且常出现“强中症” ，到糖尿病典型症状出现时则反而易发展为阳痿，而且是十分顽固的阳痿。
第四，屡发疮疖，此起彼伏，为糖尿病的较早信号。
糖尿病在出现典型症 状之前，不少患者多先有顽固的此 起彼落的疮疖史。
第五，肥胖。体重递增，是糖尿病发作前的信号，但糖尿病一经典型发作即逐渐 转为消瘦。
第六，不明原因的乏力。乏力是糖尿病的一个极为重要的信号，尤其对于平时身体健康、饮 食好的人更要引起警惕。
第七，尿浊。小便浑浊，尿常规正常，多为肾消的前驱症状。
第八，早发白内障。白内障一般为老年性，如中年白内障视力明显减退，而且经治疗无效的 ，应警惕隐性糖尿病的潜在。
第九，糖尿患者往往同时伴有血脂高、动脉硬化，而且发展速度较快。故中年以上，出现不 明原因的血脂高、动脉硬化、速度发展较快的冠心病，都应警惕糖尿病的潜在。
第十，易感染性。糖尿病患者容易发生感染，如皮肤感染、上呼吸道感染、肺部感染、尿路 感染、外阴感染等，尤其是患有肺结核的，则旧病复发且进展迅速，治疗无效。
到“三多一少”（多食、多饮、多尿、体重减少）出现时已是典型糖尿病。
——糖尿病保健的三宝
糖尿病的产生有三大原因，就是：饮食伤胃，形成中消，房劳伤肾导致下消，郁怒化火伤了 肝肺，形成上消。因此保健方法也相应有三宝。
第一，少食肥甘。糖尿病的发生因多食肥甘，损伤脾胃所致，因此，少吃过肥、过甜、过于 精细的食品是预防糖尿病的重要保健措施。
第二，节制房劳。房劳过度，伤及肾阳，日久损脾，此型消渴称为下消，以尿多为主。
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第三，避免郁怒。气郁化火，灼伤肝肺，此型糖尿病以口渴为典型，一是要保持心情愉快， 二是多吃梨，古书载?
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