§§§第一节八卦掌初级教学内容――基础八掌
本章提要：
在这一章节中将八卦掌的教学内容分为初级教学内容、中级教学内容和高级教学内容教学内容由浅入深有利于学生逐步练习
八卦掌初级套路――基础八掌是由8个单势转掌所构成是八卦掌入门的基础在民间人们习惯称它为“定势八掌”但由于技法、风格等方面的差异目前各支派所演练的掌势不尽相同此基础八掌是在总结归纳了近30个常见掌势的基础上依其动作特点编成按、托、撞、合、撑、抱、立、推8个掌势
传统八卦掌在行步走圈和演练上有三盘练法三盘的区分依身体重心的高低而定：上盘架子较高犹如平时走路；中盘适中要求屈腿趟泥稳如坐轿；下盘要求平膝坐胯极力下蹲难度极大通常练习以走中盘为宜
练习初级套路时要求绕圈走转要步如趟泥步履均匀摆扣分明滚钻争裹协调完整先快后慢先高后低重在打好基础
基础八掌动作名称
第1掌按掌第5掌撑掌
第2掌托掌第6掌抱掌
第3掌撞掌第7掌立掌
第4掌合掌第8掌推掌
基础八掌动作说明
第1掌按掌（下沉掌）
1按掌左势
（1）沿圈站立两脚并拢面向南两臂自然下垂两手贴靠大腿两侧掌心向内；悬顶竖项精神贯注全身放松呼吸自然；目平视前方
（2）两掌臂外旋掌心向上经身体两侧向上托起肘部微屈略高于肩；目视右掌方向
（3）两掌屈肘掌心向下指尖相对沿体前下落置于小腹前；同时两腿屈膝略蹲；目平视前方
（4）以身体左侧为圆心上体左转两掌不变；重心移至右腿同时左脚贴右脚内踝向前迈一步脚面绷直脚掌虚接地面脚尖顺直；目视圆心
（5）右脚贴左脚内踝向前迈一步脚面绷直脚掌虚接地面脚尖微扣；上体两掌不变；目视圆心两脚依次交替沿圈走转至起势处换按掌右势
2按掌右势
（1）接上势行至左脚在前时右脚向前迈一步至左脚前扣步面对圆心两掌不变目视圆心
（2）以腰带肩以肩带臂两掌经腹前自左向右划平弧掌心向下置于腹右侧处；同时重心移至右腿上体左转左腿向左后方沿圈摆步脚尖顺直；目视圆心
（3）右脚提起从左脚内踝侧上一步脚尖略里扣；同时上体右转目视圆心沿圈走转成按掌右势
要点：头顶项竖紧背含胸松肩垂肘两臂圆撑双掌下按敛臀坐胯屈膝趟泥周身上下完整不懈
用法：当对方双手向我扑來我双手立即按住对方双腕在下蹲的同时迅速转身将对方來劲向旁化开使对方失去重心从而摔倒
学练提示：
（1）在练习按掌之前我们要先练好八卦掌的基本步法尤其是趟泥步先练习直线的趟泥步当练习较规范后再进行绕圈的步法练习
（2）当沿圈的趟泥步练习较规范后再进行手法与步法的配合练习注意练习中重心的平稳
（3）手脚配合较协调后注意沉胯、拧腰转体进行练习
（4）在练习中注意提顶立身
第2掌托掌（大鹏展翅）
1托掌右势
（1）接上势两手臂外旋指尖斜向上由腹前托起掌心向上置于胸前右上方；目视两掌
（2）两掌由颏前向身体两侧前方伸出肘略下垂掌心向上略高于肩成托掌上体向右转面向圆心；目视圆心沿圈走转
2托掌（左势）
（1）接上势右脚在前时左脚向前迈一步至右脚前扣步；右脚不变两腿屈膝成夹马势；上体不变面对圆心；同时两掌外旋内合掌心向上置于胸前上方；目视圆心
（2）上体右转重心移至左腿右脚随上体右转向右后方上步外摆脚尖顺直成平马步；同时两臂内旋两掌翻转向下按于膝两侧五指相对掌心斜向外；目视右手方向
（3）左脚向右前方上一步上体右脚不变；同时两臂外旋两掌翻转由身体两侧向上托起掌心向上略高于肩；上体不变腰向左转目视圆心；沿圈走转
要点：沉肩垂肘两肩内合含胸拔背上下完整合一
用法：假设对方以双掌正面向我扑击我上步避开对方的正面进攻出手外旋撑架住对方右手臂外侧随之内旋手臂击按对方肋部
学练提示：
（1）此掌在练习中转腰前行较难易肩部歪斜腰转不过去所以在练习中身体要有意识地以腰为轴上体中正拧转上体前行
（2）步法摆扣要清楚同时要敛臀立腰
第3掌撞掌（双撞掌）
1撞掌左势
接上势两臂屈肘旋腕经两肩前向前推撞两掌心向外拇指向下指尖相对两臂撑圆高与胸齐；上体与两腿不变沿圈走转一周至左脚在前时换下势；目视两掌
2撞掌右势
（1）接上势右脚上步至左脚前扣步左脚不变两腿屈膝面对圆心；两掌不变目视圆心
（2）重心移至右腿上体略左转左腿随上体左转向左后方摆步脚尖顺直右脚不变同时右掌经左肘下穿出两掌臂相交左掌在上右掌在下两掌心均向前拇指向下成横掌；目视左掌
（3）右脚经左脚内侧踝向前上一步左脚不变上体略向右转腰；同时两掌随转腰手臂内旋向前撞掌拇指向下掌心朝向圆心高与胸平；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心
要点：沉肩紧背两臂圆撑暗含撑撞力；拧腰坐胯气沉丹田
用法：假设对方右脚在前出右拳向我面部击來我则避开对方的正面进攻上左步至对方体右侧同时手臂外旋上举承接住对方手臂顺势内旋手臂双撞掌至对方右肩（右肋）部将对方击出
学练提示：
（1）先进行腰部的拧转练习当动作较协调后再进行手脚动作与腰部动作的配合练习
（2）在转腰练习的同时注意沉胯、立身
第4掌合掌（白猿献桃）
1合掌右势
接上势两臂屈肘旋腕由上向下经腰两侧向前合腕推出两掌根相并拇指朝上掌心向外朝向圆心高与腹平；两脚与上体不变向右转腰；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心
2合掌左势
（1）接上势左脚向右前方迈一步至右脚前扣步右脚不变两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变目视两掌
（2）上体右转右脚向右迈半步重心置于左腿同时两小臂外旋左掌掌心向上自右小臂下穿出两掌根相并掌心向外转向圆心置于左胯前；目视两掌
（3）左脚向右前方上一步右脚不变上体略左转；同时两掌合腕向圆心推出掌根相并拇指朝上掌心朝向圆心高与腹平目视圆心沿圈走转一周至左脚在前时换下势
要点：小臂穿掌要收腰吸胯与上步合掌前推默契配合一气呵成
用法：假设对方向我腹部击來我撤步转腰双手化开对方來势迅速出手击打对方肋间
学练提示：
（1）练习合掌时要先练习趟泥步趟泥步练习较平稳规范后再将步法与转腰相结合练习动作要协调
（2）当步法与腰配合较协调后再将手上动作与下肢动作协调配合练习
§§§第一节八卦掌初级教学内容――基础八掌
本章提要：
在这一章节中将八卦掌的教学内容分为初级教学内容、中级教学内容和高级教学内容教学内容由浅入深有利于学生逐步练习
八卦掌初级套路――基础八掌是由8个单势转掌所构成是八卦掌入门的基础在民间人们习惯称它为“定势八掌”但由于技法、风格等方面的差异目前各支派所演练的掌势不尽相同此基础八掌是在总结归纳了近30个常见掌势的基础上依其动作特点编成按、托、撞、合、撑、抱、立、推8个掌势
传统八卦掌在行步走圈和演练上有三盘练法三盘的区分依身体重心的高低而定：上盘架子较高犹如平时走路；中盘适中要求屈腿趟泥稳如坐轿；下盘要求平膝坐胯极力下蹲难度极大通常练习以走中盘为宜
练习初级套路时要求绕圈走转要步如趟泥步履均匀摆扣分明滚钻争裹协调完整先快后慢先高后低重在打好基础
基础八掌动作名称
第1掌按掌第5掌撑掌
第2掌托掌第6掌抱掌
第3掌撞掌第7掌立掌
第4掌合掌第8掌推掌
基础八掌动作说明
第1掌按掌（下沉掌）
1按掌左势
（1）沿圈站立两脚并拢面向南两臂自然下垂两手贴靠大腿两侧掌心向内；悬顶竖项精神贯注全身放松呼吸自然；目平视前方
（2）两掌臂外旋掌心向上经身体两侧向上托起肘部微屈略高于肩；目视右掌方向
（3）两掌屈肘掌心向下指尖相对沿体前下落置于小腹前；同时两腿屈膝略蹲；目平视前方
（4）以身体左侧为圆心上体左转两掌不变；重心移至右腿同时左脚贴右脚内踝向前迈一步脚面绷直脚掌虚接地面脚尖顺直；目视圆心
（5）右脚贴左脚内踝向前迈一步脚面绷直脚掌虚接地面脚尖微扣；上体两掌不变；目视圆心两脚依次交替沿圈走转至起势处换按掌右势
2按掌右势
（1）接上势行至左脚在前时右脚向前迈一步至左脚前扣步面对圆心两掌不变目视圆心
（2）以腰带肩以肩带臂两掌经腹前自左向右划平弧掌心向下置于腹右侧处；同时重心移至右腿上体左转左腿向左后方沿圈摆步脚尖顺直；目视圆心
（3）右脚提起从左脚内踝侧上一步脚尖略里扣；同时上体右转目视圆心沿圈走转成按掌右势
要点：头顶项竖紧背含胸松肩垂肘两臂圆撑双掌下按敛臀坐胯屈膝趟泥周身上下完整不懈
用法：当对方双手向我扑來我双手立即按住对方双腕在下蹲的同时迅速转身将对方來劲向旁化开使对方失去重心从而摔倒
学练提示：
（1）在练习按掌之前我们要先练好八卦掌的基本步法尤其是趟泥步先练习直线的趟泥步当练习较规范后再进行绕圈的步法练习
（2）当沿圈的趟泥步练习较规范后再进行手法与步法的配合练习注意练习中重心的平稳
（3）手脚配合较协调后注意沉胯、拧腰转体进行练习
（4）在练习中注意提顶立身
第2掌托掌（大鹏展翅）
1托掌右势
（1）接上势两手臂外旋指尖斜向上由腹前托起掌心向上置于胸前右上方；目视两掌
（2）两掌由颏前向身体两侧前方伸出肘略下垂掌心向上略高于肩成托掌上体向右转面向圆心；目视圆心沿圈走转
2托掌（左势）
（1）接上势右脚在前时左脚向前迈一步至右脚前扣步；右脚不变两腿屈膝成夹马势；上体不变面对圆心；同时两掌外旋内合掌心向上置于胸前上方；目视圆心
（2）上体右转重心移至左腿右脚随上体右转向右后方上步外摆脚尖顺直成平马步；同时两臂内旋两掌翻转向下按于膝两侧五指相对掌心斜向外；目视右手方向
（3）左脚向右前方上一步上体右脚不变；同时两臂外旋两掌翻转由身体两侧向上托起掌心向上略高于肩；上体不变腰向左转目视圆心；沿圈走转
要点：沉肩垂肘两肩内合含胸拔背上下完整合一
用法：假设对方以双掌正面向我扑击我上步避开对方的正面进攻出手外旋撑架住对方右手臂外侧随之内旋手臂击按对方肋部
学练提示：
（1）此掌在练习中转腰前行较难易肩部歪斜腰转不过去所以在练习中身体要有意识地以腰为轴上体中正拧转上体前行
（2）步法摆扣要清楚同时要敛臀立腰
第3掌撞掌（双撞掌）
1撞掌左势
接上势两臂屈肘旋腕经两肩前向前推撞两掌心向外拇指向下指尖相对两臂撑圆高与胸齐；上体与两腿不变沿圈走转一周至左脚在前时换下势；目视两掌
2撞掌右势
（1）接上势右脚上步至左脚前扣步左脚不变两腿屈膝面对圆心；两掌不变目视圆心
（2）重心移至右腿上体略左转左腿随上体左转向左后方摆步脚尖顺直右脚不变同时右掌经左肘下穿出两掌臂相交左掌在上右掌在下两掌心均向前拇指向下成横掌；目视左掌
（3）右脚经左脚内侧踝向前上一步左脚不变上体略向右转腰；同时两掌随转腰手臂内旋向前撞掌拇指向下掌心朝向圆心高与胸平；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心
要点：沉肩紧背两臂圆撑暗含撑撞力；拧腰坐胯气沉丹田
用法：假设对方右脚在前出右拳向我面部击來我则避开对方的正面进攻上左步至对方体右侧同时手臂外旋上举承接住对方手臂顺势内旋手臂双撞掌至对方右肩（右肋）部将对方击出
学练提示：
（1）先进行腰部的拧转练习当动作较协调后再进行手脚动作与腰部动作的配合练习
（2）在转腰练习的同时注意沉胯、立身
第4掌合掌（白猿献桃）
1合掌右势
接上势两臂屈肘旋腕由上向下经腰两侧向前合腕推出两掌根相并拇指朝上掌心向外朝向圆心高与腹平；两脚与上体不变向右转腰；沿圈走转一周至右脚在前时换下势；目视圆心
2合掌左势
（1）接上势左脚向右前方迈一步至右脚前扣步右脚不变两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变目视两掌
（2）上体右转右脚向右迈半步重心置于左腿同时两小臂外旋左掌掌心向上自右小臂下穿出两掌根相并掌心向外转向圆心置于左胯前；目视两掌
（3）左脚向右前方上一步右脚不变上体略左转；同时两掌合腕向圆心推出掌根相并拇指朝上掌心朝向圆心高与腹平目视圆心沿圈走转一周至左脚在前时换下势
要点：小臂穿掌要收腰吸胯与上步合掌前推默契配合一气呵成
用法：假设对方向我腹部击來我撤步转腰双手化开对方來势迅速出手击打对方肋间
学练提示：
（1）练习合掌时要先练习趟泥步趟泥步练习较平稳规范后再将步法与转腰相结合练习动作要协调
（2）当步法与腰配合较协调后再将手上动作与下肢动作协调配合练习
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