第5掌撑掌（阴阳掌）
1撑掌左势
接上势上体不变微略向左转；同时右臂内旋屈肘横掌向右前方推出拇指向下掌心向前高与头平左臂随之内旋左掌沿左腰侧向身后磨肋掖出掌心向后高与胯平；目视圆心沿圈走转一周至左脚在前时换下势
2撑掌右势
（1）接上势右脚向前上一步至左脚前扣步左脚不变两腿屈膝相抱成夹马势面对圆心；两掌不变；目视圆心
（2）上体左转左脚向左后方摆步脚尖顺直右脚不变两腿屈膝成半马步；同时左掌向左前方横掌撩出拇指向下掌心向前高与胸齐右臂内旋右掌由上向下置于体右侧后五指向下掌心向后；目视左掌
（3）右脚向前迈一步同时两手臂外旋右掌自左臂下向前穿出掌心向上高与眉齐左掌旋腕转臂屈肘回抽置于右肘内侧上方掌心向上目视右掌
（4）上体略右转左脚向前上一步脚尖微扣；同时左臂内旋左掌心向前拇指向下屈肘向前推出高与头齐右臂随之内旋右掌沿右腰侧向身后磨肋掖出掌心向后高与胯齐；目视圆心沿圈走转一周至右脚在前时换下势
要点：前掌推后掌撑拧腰转体两臂圆撑协调一致劲力完整
用法：假设对方从后面抓住我左肩膀我顺势沉左肩向左后拧腰转体旋臂用左手臂撩击对方腋下右手及时补上向对方面部（喉部）穿击
学练提示：
（1）此掌在练习中注意腰身与手法的配合当手法与腰身练习较协调后再与步法结合练习
（2）练习中注意培养动作的攻防意识
第6掌抱掌（狮子张口）
1抱掌右势
接上势右掌臂屈肘旋腕自体后向圆心伸出掌心向上高与肩平；左掌屈肘内旋置于头左侧前上方掌心斜向下与右掌掌心相对高与头齐；目视右掌沿圈走转一周至右脚在前时换下势
2抱掌左势
（1）接上势左脚向前上一步至右脚前扣步右脚不变两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变面对圆心；目视右掌
（2）上体右转右脚随转身向右后方上步外摆脚尖外展；同时左手臂外旋自右臂下向左侧前方穿出掌心向上高与肩齐右掌小臂内旋掌心翻转向下置于头右侧前方；目视左掌
（3）左脚上一步至右脚前扣步；同时上体向右仰面翻身两掌不变目视圆心
（4）上体右转右脚向身体右侧上一步左脚不变成横裆步；两掌小臂内旋自体前向下、自右捋带掌心均向下置于小腹左前下方；目视双掌
（5）上体略左转左脚向右上一步至右脚前脚尖略扣右脚前顺成剪子步；同时左臂外旋向左前方托出掌心向上高于肩平右掌旋臂转腕由上向下、向前推出置于头右侧前上方掌心斜向下与左掌心相对；目视左掌沿圈走转一周至左脚在前时换下势
要点：摆扣步穿掌与仰面翻身、撤步换掌要一气呵成快速敏捷协调完整
用法：1假设对方右腿在前出右拳向我击來我向对方身体右侧上步右臂外旋出右掌接住对方右手随后出左掌击打对方咽（面）部2假设对方出右拳向我面击來我出右掌接住对方右掌顺势悬臂将对方手臂撅起左手托住对方右臂肘部顺势翻身将对方捋按住
学练提示：
（1）在练习中先进行扣步翻腰的练习动作较熟练后再进行上下肢的协调练习注意翻身动作要干净利落
（2）当动作练习较熟练后注意动作与意识的配合练习
第7掌立掌（指天插地）
1立掌左势
接上势上体两脚不变；左掌小臂外旋沿身体左侧上穿五指向上掌心向里指头侧后上方；右臂亦外旋下插置于左胯旁指尖向下掌心向外；目视圆心沿圈走转一周至左脚在前时换下势
2立掌右势
（1）接上势上体两掌不变右脚向前方上一步至左脚前扣步左脚不变成夹马势面向圆心；目视圆心
（2）上体左转左脚向左前方外摆上半步脚尖顺直；同时两掌小臂外旋左掌由上下落右掌由上下穿于体前相交右掌指尖向上掌心向里沿右臂内侧上穿置于头右侧后上方；左掌指尖向下掌心向外沿右臂外侧下插置于右胯旁；目视圆心
（3）上体两掌不变；沿圈走转一周至右脚在前时换下势
要点：上钻掌大臂贴身；下插掌小臂贴胯两臂拧裹上下争力头顶项竖蹲身坐胯
用法：假设对方右腿在前以右拳向我击來我之左臂向上外旋化开來拳同时上左步左手向对方身后下压其右臂同时用右手抄其右腿将其送出
学练提示：
（1）此掌练习时注意上下的撑劲上臂不仅旋臂还要有上穿之意练习中要松踝沉胯
（2）当步法练习较规范后再将步法与腰身配合练习注意拧转要充分
第8掌推掌（青龙探爪）
1推掌右势
接上势上体两脚不变；右掌小臂微屈内旋下落指尖向上掌心向里高与眉齐；左臂亦内旋屈肘置于右肘内侧下方指尖向上掌心斜向外；目视右掌沿圈走转一周至右脚在前时换下势
2推掌左势
（1）接上势上体两掌不变左脚向前迈一步至右脚前扣步右脚不变两腿屈膝相抱成夹马步面向圆心；目视右掌
（2）上体右转右脚向右前方外摆上半步脚尖顺直左脚不变同时右臂内旋圆撑置于右前方指尖斜向上掌心向前高与眉齐；左掌小臂外旋掌心向上经右臂下向体右侧穿出置于右腋下外侧；目视左掌
（3）左脚向前上步右脚不变两腿屈膝成剪子步；左掌继续前穿至高与头齐时右掌屈肘旋腕回抽置于左小臂内侧上方两掌心均向上；目视左掌
（4）上体左转同时两臂随上体左转内旋左掌在前五指向上掌心向外推高与眉齐右掌屈肘置于左肘内侧下方五指向上掌心向外；目视左掌沿圈走转一周至左脚在前时换下势
3收势
（1）接上势右脚向前上步至左脚前扣步脚尖顺直左脚并步至右脚踝关节内侧落地两腿屈膝半蹲；同时右臂外旋由左向下至身体右侧前上方托掌掌心向上高与眉齐左臂外旋上托掌心向上高与眉齐；目平视
（2）两臂内旋屈肘掌心向下五指相对沿体前下落置腹前随后两臂外旋掌心向内指尖向下收于大腿两侧；两腿直立；目视前方
要点：虚领顶头精神内敛全身放松平心静气呼吸自然
用法：假设对方以右拳向我击來我迅速出右手挂住对方同时转身用右手穿出向对方后肩劈去
学练提示：
（1）手法练习时动作一定要到位步法的摆扣要清楚
（2）手脚的配合要协调注意后手的动作意识不能丢
§§§第二节八卦掌中级教学内容――八卦掌
八卦掌的基本掌法是：单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、双抱掌、磨身掌、翻身掌等8掌可以就其八掌的一掌单独练习也可以把八掌贯穿起來先后穿插地连环练习
八卦掌动作名称
第一掌单换掌
1起势
2摆步右推掌（右青龙返首）
3右穿左推掌（青龙转身左势）
第二掌双换掌
1摆步左推掌（左青龙返首）
2提步上穿掌（鹞子钻天）
3转身双按掌（白蛇伏草）
4左穿右推掌（青龙转身右势）
第三掌顺势掌
1摆步上推掌（背身吐信）
2缩身双抱掌（苍龙缩尾）
3转身双按掌（白蛇伏草）
4左穿右推掌（青龙转身右势）
第四掌背身掌
1摆步右推掌（青龙返首）
2进步左穿掌（燕子入林）
3背身探掌（青龙探爪）
4转身右搬掌（猿猴搬枝）
5右穿左推掌（青龙转身左势）
第五掌转身掌
1右转身左穿掌（燕子入林）
2转身仆步盖掌（走马回头）
3转身双托掌（白猿献果）
第六掌双抱掌
1翻转抱掌（狮子滚球）
2双抱掌（狮子抱球）
第七掌磨身掌
1内外单撞掌（迎门挥扇）
2磨身踢脚（凤凰展翅）
3仆步穿掌（燕子抄水）
4转身平顶肘（倒拽风车）
5转身平托掌（青龙飞升）
第八掌翻身掌
1右片旋掌（迎风挥袖）
2提膝点脚（猿猴蹬枝）
3仆步穿掌（燕子抄水）
4翻身掌（大蟒翻身）
5转身穿掌（燕子入林）
6转身双撞掌（猛虎扑食）
7右穿左推掌（青龙转身左势）
第5掌撑掌（阴阳掌）
1撑掌左势
接上势上体不变微略向左转；同时右臂内旋屈肘横掌向右前方推出拇指向下掌心向前高与头平左臂随之内旋左掌沿左腰侧向身后磨肋掖出掌心向后高与胯平；目视圆心沿圈走转一周至左脚在前时换下势
2撑掌右势
（1）接上势右脚向前上一步至左脚前扣步左脚不变两腿屈膝相抱成夹马势面对圆心；两掌不变；目视圆心
（2）上体左转左脚向左后方摆步脚尖顺直右脚不变两腿屈膝成半马步；同时左掌向左前方横掌撩出拇指向下掌心向前高与胸齐右臂内旋右掌由上向下置于体右侧后五指向下掌心向后；目视左掌
（3）右脚向前迈一步同时两手臂外旋右掌自左臂下向前穿出掌心向上高与眉齐左掌旋腕转臂屈肘回抽置于右肘内侧上方掌心向上目视右掌
（4）上体略右转左脚向前上一步脚尖微扣；同时左臂内旋左掌心向前拇指向下屈肘向前推出高与头齐右臂随之内旋右掌沿右腰侧向身后磨肋掖出掌心向后高与胯齐；目视圆心沿圈走转一周至右脚在前时换下势
要点：前掌推后掌撑拧腰转体两臂圆撑协调一致劲力完整
用法：假设对方从后面抓住我左肩膀我顺势沉左肩向左后拧腰转体旋臂用左手臂撩击对方腋下右手及时补上向对方面部（喉部）穿击
学练提示：
（1）此掌在练习中注意腰身与手法的配合当手法与腰身练习较协调后再与步法结合练习
（2）练习中注意培养动作的攻防意识
第6掌抱掌（狮子张口）
1抱掌右势
接上势右掌臂屈肘旋腕自体后向圆心伸出掌心向上高与肩平；左掌屈肘内旋置于头左侧前上方掌心斜向下与右掌掌心相对高与头齐；目视右掌沿圈走转一周至右脚在前时换下势
2抱掌左势
（1）接上势左脚向前上一步至右脚前扣步右脚不变两腿屈膝相抱成夹马势；上体与两掌不变面对圆心；目视右掌
（2）上体右转右脚随转身向右后方上步外摆脚尖外展；同时左手臂外旋自右臂下向左侧前方穿出掌心向上高与肩齐右掌小臂内旋掌心翻转向下置于头右侧前方；目视左掌
（3）左脚上一步至右脚前扣步；同时上体向右仰面翻身两掌不变目视圆心
（4）上体右转右脚向身体右侧上一步左脚不变成横裆步；两掌小臂内旋自体前向下、自右捋带掌心均向下置于小腹左前下方；目视双掌
（5）上体略左转左脚向右上一步至右脚前脚尖略扣右脚前顺成剪子步；同时左臂外旋向左前方托出掌心向上高于肩平右掌旋臂转腕由上向下、向前推出置于头右侧前上方掌心斜向下与左掌心相对；目视左掌沿圈走转一周至左脚在前时换下势
要点：摆扣步穿掌与仰面翻身、撤步换掌要一气呵成快速敏捷协调完整
用法：1假设对方右腿在前出右拳向我击來我向对方身体右侧上步右臂外旋出右掌接住对方右手随后出左掌击打对方咽（面）部2假设对方出右拳向我面击來我出右掌接住对方右掌顺势悬臂将对方手臂撅起左手托住对方右臂肘部顺势翻身将对方捋按住
学练提示：
（1）在练习中先进行扣步翻腰的练习动作较熟练后再进行上下肢的协调练习注意翻身动作要干净利落
（2）当动作练习较熟练后注意动作与意识的配合练习
第7掌立掌（指天插地）
1立掌左势
接上势上体两脚不变；左掌小臂外旋沿身体左侧上穿五指向上掌心向里指头侧后上方；右臂亦外旋下插置于左胯旁指尖向下掌心向外；目视圆心沿圈走转一周至左脚在前时换下势
2立掌右势
（1）接上势上体两掌不变右脚向前方上一步至左脚前扣步左脚不变成夹马势面向圆心；目视圆心
（2）上体左转左脚向左前方外摆上半步脚尖顺直；同时两掌小臂外旋左掌由上下落右掌由上下穿于体前相交右掌指尖向上掌心向里沿右臂内侧上穿置于头右侧后上方；左掌指尖向下掌心向外沿右臂外侧下插置于右胯旁；目视圆心
（3）上体两掌不变；沿圈走转一周至右脚在前时换下势
要点：上钻掌大臂贴身；下插掌小臂贴胯两臂拧裹上下争力头顶项竖蹲身坐胯
用法：假设对方右腿在前以右拳向我击來我之左臂向上外旋化开來拳同时上左步左手向对方身后下压其右臂同时用右手抄其右腿将其送出
学练提示：
（1）此掌练习时注意上下的撑劲上臂不仅旋臂还要有上穿之意练习中要松踝沉胯
（2）当步法练习较规范后再将步法与腰身配合练习注意拧转要充分
第8掌推掌（青龙探爪）
1推掌右势
接上势上体两脚不变；右掌小臂微屈内旋下落指尖向上掌心向里高与眉齐；左臂亦内旋屈肘置于右肘内侧下方指尖向上掌心斜向外；目视右掌沿圈走转一周至右脚在前时换下势
2推掌左势
（1）接上势上体两掌不变左脚向前迈一步至右脚前扣步右脚不变两腿屈膝相抱成夹马步面向圆心；目视右掌
（2）上体右转右脚向右前方外摆上半步脚尖顺直左脚不变同时右臂内旋圆撑置于右前方指尖斜向上掌心向前高与眉齐；左掌小臂外旋掌心向上经右臂下向体右侧穿出置于右腋下外侧；目视左掌
（3）左脚向前上步右脚不变两腿屈膝成剪子步；左掌继续前穿至高与头齐时右掌屈肘旋腕回抽置于左小臂内侧上方两掌心均向上；目视左掌
（4）上体左转同时两臂随上体左转内旋左掌在前五指向上掌心向外推高与眉齐右掌屈肘置于左肘内侧下方五指向上掌心向外；目视左掌沿圈走转一周至左脚在前时换下势
3收势
（1）接上势右脚向前上步至左脚前扣步脚尖顺直左脚并步至右脚踝关节内侧落地两腿屈膝半蹲；同时右臂外旋由左向下至身体右侧前上方托掌掌心向上高与眉齐左臂外旋上托掌心向上高与眉齐；目平视
（2）两臂内旋屈肘掌心向下五指相对沿体前下落置腹前随后两臂外旋掌心向内指尖向下收于大腿两侧；两腿直立；目视前方
要点：虚领顶头精神内敛全身放松平心静气呼吸自然
用法：假设对方以右拳向我击來我迅速出右手挂住对方同时转身用右手穿出向对方后肩劈去
学练提示：
（1）手法练习时动作一定要到位步法的摆扣要清楚
（2）手脚的配合要协调注意后手的动作意识不能丢
§§§第二节八卦掌中级教学内容――八卦掌
八卦掌的基本掌法是：单换掌、双换掌、顺势掌、背身掌、转身掌、双抱掌、磨身掌、翻身掌等8掌可以就其八掌的一掌单独练习也可以把八掌贯穿起來先后穿插地连环练习
八卦掌动作名称
第一掌单换掌
1起势
2摆步右推掌（右青龙返首）
3右穿左推掌（青龙转身左势）
第二掌双换掌
1摆步左推掌（左青龙返首）
2提步上穿掌（鹞子钻天）
3转身双按掌（白蛇伏草）
4左穿右推掌（青龙转身右势）
第三掌顺势掌
1摆步上推掌（背身吐信）
2缩身双抱掌（苍龙缩尾）
3转身双按掌（白蛇伏草）
4左穿右推掌（青龙转身右势）
第四掌背身掌
1摆步右推掌（青龙返首）
2进步左穿掌（燕子入林）
3背身探掌（青龙探爪）
4转身右搬掌（猿猴搬枝）
5右穿左推掌（青龙转身左势）
第五掌转身掌
1右转身左穿掌（燕子入林）
2转身仆步盖掌（走马回头）
3转身双托掌（白猿献果）
第六掌双抱掌
1翻转抱掌（狮子滚球）
2双抱掌（狮子抱球）
第七掌磨身掌
1内外单撞掌（迎门挥扇）
2磨身踢脚（凤凰展翅）
3仆步穿掌（燕子抄水）
4转身平顶肘（倒拽风车）
5转身平托掌（青龙飞升）
第八掌翻身掌
1右片旋掌（迎风挥袖）
2提膝点脚（猿猴蹬枝）
3仆步穿掌（燕子抄水）
4翻身掌（大蟒翻身）
5转身穿掌（燕子入林）
6转身双撞掌（猛虎扑食）
7右穿左推掌（青龙转身左势）
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