八卦掌动作说明
第1掌单换掌
1起势
（1）立正两脚尖外展；两臂垂于两腿侧头颈正直两肩下松；口自然闭合呼吸自然；眼平视前方
（2）两膝略蹲两手由两侧向腹前交叉（右下左上）手心均向上；右手顺左前臂外侧上穿两手指尖均向上；在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两手右高左低）身体渐渐向右转；随着身体右转两前臂内旋拧转下落两掌随转随向外推手心均向外；右掌高与眉齐虎口撑圆食指挺直拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方虎口对右肘尖右掌（前掌）对圆圈的中心（以身体右侧为一圆圈沿圆圈行进）同时右脚向前迈一步膝部微屈脚尖微向里扣两脚跟前后相对重心偏于左腿；眼神随右掌移动然后注视右掌食指指尖
要点：身体向右转和两臂拧转速度要一致上体不可俯仰歪斜胸部要宽舒气向下沉肩肘要向下松垂臀部要向里收敛胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地周身上下要完整不懈右掌（前掌）与左脚（后脚）跟方向一致
2摆步右推掌（右青龙返首）
（1）由起势（右脚在前）开始右脚前进半步左脚沿着圆形路线继续前进向右旋转（右脚为里脚左脚为外脚）右脚迈步要直左脚要微向里扣走到右脚在前时（步子多少均可）左脚尖向右脚尖处内扣上步两脚尖距离约10厘米两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向右转两掌不动
（2）右脚向右方摆步（沿圆圈路线）脚尖外撇；同时身体右转右前臂内旋掌心向外推拇指侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌
要点：1走步时要平起平落脚面绷平不可抬脚过高扣步、摆步须在圆形路线附近不可忽左忽右2摆步与右掌外推动作要一致
3右穿左推掌（青龙转身左势）
（1）上势不停身体继续向右转；左脚随身体转动再向右脚处扣步两脚尖距离约10厘米两脚跟外撑（成八字形）同时左掌顺右腋下向后穿掌心向上；右前臂外旋掌心翻转向上小指侧贴于左肩外侧；眼向右看
（2）左手顺右臂外侧向上移动；同时身体向左扭转左肘部起到略高于肩、右手高与头齐平时（两手左高右低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落两掌随转随向外推手心均向外；左掌高与眉齐虎口撑圆食指挺直拇指、小指、无名指微向里扣；右掌落到左肘下方虎口对左肘尖左掌对圆圈的中心；同时左脚前移半步膝部微屈脚尖微向里扣两脚跟前后相对重心偏于右腿；眼神随左掌移动然后注视左掌食指指尖
要点：1身体向右转和两臂拧转速度要一致上体不可俯仰歪斜2左臂向上穿、向外推和前臂旋转要有拧劲右掌要顺着左肘下落不要抽回太快胸要宽舒气向下沉精神要贯注不可涣散
用法：假设对方以左拳向我胸部击來我用右手扣挂住对方随即向右带出此时左掌可以击打对方胸部（或面部）如果此时对方有所反抗我立即出双手向对方推按出去
学练提示：
（1）对于此掌的学习学生要先掌握动作的运动路线运动方向
（2）先进行原地的手法、步法单独练习当手法、步法练习较熟练后再进行手法、步法的配合练习
第2掌双换掌
1摆步左推掌（左青龙返首）
（1）左脚向左前方前进半步右脚沿着圆形路线继续前进两替向左环行；左脚（里脚）迈步要直右脚要微向里扣；等走到左脚在前时（步子多少均可）右脚须向着左脚尖扣步前进两脚尖距离约10厘米两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向左转两掌不动
（2）左脚向左方摆步（沿圆形路线）脚尖外展；同时身体左转左前臂内旋掌心向外推拇指侧向下右掌仍停在左肘下方；眼看左掌
2提步上穿掌（鹞子钻天）
（1）上动不停身体继续向左转；右脚随身体转动再向左脚扣步两脚尖距离约10厘米两脚跟向外撑（成八字形）同时右掌顺左腋下向后穿掌心向上；左前臂外旋掌心翻转向上小指侧贴在右肩旁；眼向左看
（2）上势不停右脚掌为轴身体速向左扭转约120度；同时右手顺着左臂外侧上穿指尖向上小指侧向里拧劲掌心向内左掌由右臂内侧经右肋前向下插手背紧贴于右腿外侧指尖向下掌心向外；同时左脚提起靠在右腿里侧踝关节处脚尖上翘两腿靠紧；眼看右掌
要点：右手上穿与左手下插用劲要一致身体要略向下缩腰要塌重心要稳定右掌穿时小指、无名指要尽量向里裹劲不可松懈
3转身双按掌（白蛇伏草）
右掌沿左肩前下落经腹前撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时尽量向左撑开两手心均向下按；同时左脚向左开一步屈膝半蹲脚尖斜向前方身体重心大部分坐在右腿；眼神随着右手下落再转视左手
要点：右掌落到左肩时再迈左脚迈步和两掌撑开要动作一致两臂要撑圆掌心要向下按头颈要向上顶腰要塌胯要缩肩要松周身要完整协调
4左穿右推掌（青龙转身右势）
（1）左脚跟为轴脚尖外撇同时身体向左转；右脚随之向左脚尖扣步（方法如前）右掌翻转手心向上经腹前随左转动作向左腋下穿出；左掌同时外旋附于右肩前；眼向左看
（2）上势不停右手顺左臂外侧向上穿；同时身体向右扭转；右肘起到略高于肩、左手高与头齐平时（两手右高左低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落两掌随转随向外推掌心均向外；右掌高与眉齐虎口撑圆食指挺直拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方虎口对右肘尖右掌对圆圈的中心；同时右脚前移半步膝部微屈脚尖微向里扣两脚跟前后相对重心坐在左腿；眼神随右掌移动注视右掌食指指尖
要点：向左转身扣步时速度要快两臂翻、穿、推等掌法都要有裹劲和拧劲不要左紧右松或右紧左松周身动作要完整胸部要宽舒呼吸要顺畅不可挺胸或憋气
以上单换掌、双换掌的方法左右变化相同中间走步多少均可（走半圈或几个圈）但走步或摆、扣步等步法必须不出圆形路线范围变化后完成势的前掌不论环行圆圈大小总要向着圆圈的中心步子大小和速度快慢根据个人身材和水平而定走时步法要轻捷身体要平稳不要左右摇晃忽起忽落初学阶段左右换掌时可以把两掌摆好再走步熟练之后可以随走随变换在前手穿掌时后手要慢慢随着转身落到前手肘部的下面不可自动抽回來两臂旋转的劲不要有丝毫松懈
用法：假设对方左腿在前以右拳向我面部冲來我上左步避开对方正面进攻同时右臂内旋化开对方來拳若此时对方踢左腿向我腹部击來我则外旋左臂向右化开來腿随即右臂下压对方右臂左臂下插抄对方左腿将对方掀翻
学练提示：
（1）初学时先记好动作的运动路线运动方向
（2）练习时先进行步法练习当步法练习熟练后再进行原地的手法练习
（3）手法、步法均练习熟练后再进行手脚配合的练习
（4）转体时要以右支撑腿的脚前掌为轴进行转动支撑腿一侧的手臂上穿另一侧的手臂下插
（5）指天插地的动作练习时注意身体不能全蹲支撑腿要有随时蹬起的意识
（6）练习时注意身体重心的平稳不可忽左忽右忽上忽下
第3掌顺势掌
1摆步上推掌（背身吐信）
右掌在前两脚相继向右环行；等右脚（里脚）前进下落左脚（外脚）再继续前进脚尖外摆；同时身体向左扭转；右掌由前向头上方举起臂圆撑掌心斜向左上方；左掌附于右肋旁掌心向外；眼向左看
要点：右臂上举与身体左转要协调左掌向右推右掌向上撑上下用劲要完整
2缩身双抱掌（苍龙缩尾）
上势不停身体继续向左扭转；右掌随之由头上方落到左肩前掌心向下；左掌位置不变；同时右脚向着左脚扣步两膝相对；眼看左下方
要点：两臂合抱时注意肩部外开不可过分压挤胸部气要沉腰要塌胯要缩
3转身双按掌（白蛇伏草）
右脚尖内扣身体左后转右掌经腹前下落撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时劲力向左撑开两手心均向下；同时左脚向左开一步屈膝半蹲脚尖斜向前方身体重心偏于右腿；眼看左手
要点：左脚迈出和两掌撑开动作要一致两臂要撑圆掌心要向下按头颈要向上顶腰要塌胯要缩肩要松周身要完整协调
4左穿右推掌（青龙转身右势）
动作说明及要点与前左穿右推掌同
用法：假设对方从我背后冲拳过來我迅速转身以右手向对方面部扑击若此时又有人从我背后袭來我则迅速转身左腿向其两脚中间上步同时左掌向其腹部击按下去
学练提示：
（1）进行步法练习时运动路线、方向要记清此掌的运动路线区别于前两掌是向圈外摆扣步
（2）摆扣步的步法要清晰白蛇伏草动作要有气势两掌要有前后的撑劲
八卦掌动作说明
第1掌单换掌
1起势
（1）立正两脚尖外展；两臂垂于两腿侧头颈正直两肩下松；口自然闭合呼吸自然；眼平视前方
（2）两膝略蹲两手由两侧向腹前交叉（右下左上）手心均向上；右手顺左前臂外侧上穿两手指尖均向上；在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两手右高左低）身体渐渐向右转；随着身体右转两前臂内旋拧转下落两掌随转随向外推手心均向外；右掌高与眉齐虎口撑圆食指挺直拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方虎口对右肘尖右掌（前掌）对圆圈的中心（以身体右侧为一圆圈沿圆圈行进）同时右脚向前迈一步膝部微屈脚尖微向里扣两脚跟前后相对重心偏于左腿；眼神随右掌移动然后注视右掌食指指尖
要点：身体向右转和两臂拧转速度要一致上体不可俯仰歪斜胸部要宽舒气向下沉肩肘要向下松垂臀部要向里收敛胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地周身上下要完整不懈右掌（前掌）与左脚（后脚）跟方向一致
2摆步右推掌（右青龙返首）
（1）由起势（右脚在前）开始右脚前进半步左脚沿着圆形路线继续前进向右旋转（右脚为里脚左脚为外脚）右脚迈步要直左脚要微向里扣走到右脚在前时（步子多少均可）左脚尖向右脚尖处内扣上步两脚尖距离约10厘米两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向右转两掌不动
（2）右脚向右方摆步（沿圆圈路线）脚尖外撇；同时身体右转右前臂内旋掌心向外推拇指侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌
要点：1走步时要平起平落脚面绷平不可抬脚过高扣步、摆步须在圆形路线附近不可忽左忽右2摆步与右掌外推动作要一致
3右穿左推掌（青龙转身左势）
（1）上势不停身体继续向右转；左脚随身体转动再向右脚处扣步两脚尖距离约10厘米两脚跟外撑（成八字形）同时左掌顺右腋下向后穿掌心向上；右前臂外旋掌心翻转向上小指侧贴于左肩外侧；眼向右看
（2）左手顺右臂外侧向上移动；同时身体向左扭转左肘部起到略高于肩、右手高与头齐平时（两手左高右低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落两掌随转随向外推手心均向外；左掌高与眉齐虎口撑圆食指挺直拇指、小指、无名指微向里扣；右掌落到左肘下方虎口对左肘尖左掌对圆圈的中心；同时左脚前移半步膝部微屈脚尖微向里扣两脚跟前后相对重心偏于右腿；眼神随左掌移动然后注视左掌食指指尖
要点：1身体向右转和两臂拧转速度要一致上体不可俯仰歪斜2左臂向上穿、向外推和前臂旋转要有拧劲右掌要顺着左肘下落不要抽回太快胸要宽舒气向下沉精神要贯注不可涣散
用法：假设对方以左拳向我胸部击來我用右手扣挂住对方随即向右带出此时左掌可以击打对方胸部（或面部）如果此时对方有所反抗我立即出双手向对方推按出去
学练提示：
（1）对于此掌的学习学生要先掌握动作的运动路线运动方向
（2）先进行原地的手法、步法单独练习当手法、步法练习较熟练后再进行手法、步法的配合练习
第2掌双换掌
1摆步左推掌（左青龙返首）
（1）左脚向左前方前进半步右脚沿着圆形路线继续前进两替向左环行；左脚（里脚）迈步要直右脚要微向里扣；等走到左脚在前时（步子多少均可）右脚须向着左脚尖扣步前进两脚尖距离约10厘米两脚跟向外撑（成八字形）同时身体向左转两掌不动
（2）左脚向左方摆步（沿圆形路线）脚尖外展；同时身体左转左前臂内旋掌心向外推拇指侧向下右掌仍停在左肘下方；眼看左掌
2提步上穿掌（鹞子钻天）
（1）上动不停身体继续向左转；右脚随身体转动再向左脚扣步两脚尖距离约10厘米两脚跟向外撑（成八字形）同时右掌顺左腋下向后穿掌心向上；左前臂外旋掌心翻转向上小指侧贴在右肩旁；眼向左看
（2）上势不停右脚掌为轴身体速向左扭转约120度；同时右手顺着左臂外侧上穿指尖向上小指侧向里拧劲掌心向内左掌由右臂内侧经右肋前向下插手背紧贴于右腿外侧指尖向下掌心向外；同时左脚提起靠在右腿里侧踝关节处脚尖上翘两腿靠紧；眼看右掌
要点：右手上穿与左手下插用劲要一致身体要略向下缩腰要塌重心要稳定右掌穿时小指、无名指要尽量向里裹劲不可松懈
3转身双按掌（白蛇伏草）
右掌沿左肩前下落经腹前撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时尽量向左撑开两手心均向下按；同时左脚向左开一步屈膝半蹲脚尖斜向前方身体重心大部分坐在右腿；眼神随着右手下落再转视左手
要点：右掌落到左肩时再迈左脚迈步和两掌撑开要动作一致两臂要撑圆掌心要向下按头颈要向上顶腰要塌胯要缩肩要松周身要完整协调
4左穿右推掌（青龙转身右势）
（1）左脚跟为轴脚尖外撇同时身体向左转；右脚随之向左脚尖扣步（方法如前）右掌翻转手心向上经腹前随左转动作向左腋下穿出；左掌同时外旋附于右肩前；眼向左看
（2）上势不停右手顺左臂外侧向上穿；同时身体向右扭转；右肘起到略高于肩、左手高与头齐平时（两手右高左低）两前臂内旋（向里拧转）并向下落两掌随转随向外推掌心均向外；右掌高与眉齐虎口撑圆食指挺直拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方虎口对右肘尖右掌对圆圈的中心；同时右脚前移半步膝部微屈脚尖微向里扣两脚跟前后相对重心坐在左腿；眼神随右掌移动注视右掌食指指尖
要点：向左转身扣步时速度要快两臂翻、穿、推等掌法都要有裹劲和拧劲不要左紧右松或右紧左松周身动作要完整胸部要宽舒呼吸要顺畅不可挺胸或憋气
以上单换掌、双换掌的方法左右变化相同中间走步多少均可（走半圈或几个圈）但走步或摆、扣步等步法必须不出圆形路线范围变化后完成势的前掌不论环行圆圈大小总要向着圆圈的中心步子大小和速度快慢根据个人身材和水平而定走时步法要轻捷身体要平稳不要左右摇晃忽起忽落初学阶段左右换掌时可以把两掌摆好再走步熟练之后可以随走随变换在前手穿掌时后手要慢慢随着转身落到前手肘部的下面不可自动抽回來两臂旋转的劲不要有丝毫松懈
用法：假设对方左腿在前以右拳向我面部冲來我上左步避开对方正面进攻同时右臂内旋化开对方來拳若此时对方踢左腿向我腹部击來我则外旋左臂向右化开來腿随即右臂下压对方右臂左臂下插抄对方左腿将对方掀翻
学练提示：
（1）初学时先记好动作的运动路线运动方向
（2）练习时先进行步法练习当步法练习熟练后再进行原地的手法练习
（3）手法、步法均练习熟练后再进行手脚配合的练习
（4）转体时要以右支撑腿的脚前掌为轴进行转动支撑腿一侧的手臂上穿另一侧的手臂下插
（5）指天插地的动作练习时注意身体不能全蹲支撑腿要有随时蹬起的意识
（6）练习时注意身体重心的平稳不可忽左忽右忽上忽下
第3掌顺势掌
1摆步上推掌（背身吐信）
右掌在前两脚相继向右环行；等右脚（里脚）前进下落左脚（外脚）再继续前进脚尖外摆；同时身体向左扭转；右掌由前向头上方举起臂圆撑掌心斜向左上方；左掌附于右肋旁掌心向外；眼向左看
要点：右臂上举与身体左转要协调左掌向右推右掌向上撑上下用劲要完整
2缩身双抱掌（苍龙缩尾）
上势不停身体继续向左扭转；右掌随之由头上方落到左肩前掌心向下；左掌位置不变；同时右脚向着左脚扣步两膝相对；眼看左下方
要点：两臂合抱时注意肩部外开不可过分压挤胸部气要沉腰要塌胯要缩
3转身双按掌（白蛇伏草）
右脚尖内扣身体左后转右掌经腹前下落撤到右膝上方；左掌在右掌向右撤时劲力向左撑开两手心均向下；同时左脚向左开一步屈膝半蹲脚尖斜向前方身体重心偏于右腿；眼看左手
要点：左脚迈出和两掌撑开动作要一致两臂要撑圆掌心要向下按头颈要向上顶腰要塌胯要缩肩要松周身要完整协调
4左穿右推掌（青龙转身右势）
动作说明及要点与前左穿右推掌同
用法：假设对方从我背后冲拳过來我迅速转身以右手向对方面部扑击若此时又有人从我背后袭來我则迅速转身左腿向其两脚中间上步同时左掌向其腹部击按下去
学练提示：
（1）进行步法练习时运动路线、方向要记清此掌的运动路线区别于前两掌是向圈外摆扣步
（2）摆扣步的步法要清晰白蛇伏草动作要有气势两掌要有前后的撑劲
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